I denna video förklarar vi vad golfarmbåge (medial epikondylit) innebär, hur den skiljer sig från tennisarmbåge och varför vissa rörelser orsakar smärta. Golfarmbåge drabbar även personer som inte spelar golf, till exempel hantverkare, personer som utövar racketsporter, styrketräning eller arbetar mycket vid dator. Du får veta hur diagnosen ställs, vilka behandlingar som fungerar bäst och hur rätt rehabilitering kan förebygga framtida problem. Få praktiska råd om träning, stretching och säker återgång till aktivitet. Golfarmbåge är vanligast hos personer över 40 år och kan ge besvär i vardagen för både män och kvinnor.
(För att se videons sida med mer information kan du se den här.)
Introduktion
Golfarmbåge, eller medial epikondylit, är ett vanligt smärttillstånd som uppstår på insidan av armbågen. Det är en överbelastningsskada som drabbar senfästena vid mediala epikondylen, där underarmens böjmuskler fäster in. Besvären kan göra det svårt att utföra vardagliga aktiviteter och det gör ofta ont vid belastning. Smärtan kan stråla ner längs underarmens insida och ibland ända ner i handen och fingrarna, vilket gör vardagliga rörelser svåra att utföra. Symtomen på golfarmbåge inkluderar smärta och ömhet på insidan av armbågen, stelhet i armbågen samt svaghet i hand och handled.
Orsaker till Golfarmbåge
Golfarmbåge orsakas ofta av repetitiva och belastande rörelser i handleden och underarmen. Upprepad användning av armbågens insida, särskilt vid kraftfulla böj- och vridrörelser, kan leda till mikrotrauman och inflammation i senorna. Golfarmbåge är en skada som kan bero på överdriven belastning, till exempel att du utför kraftfulla rörelser i handled eller fingrar upprepade gånger utan uppvärmning, vilket kan leda till denna typ av skada.
Överanvändning och belastning
Överbelastning av underarmens muskler och senor är den vanligaste orsaken. Repetitiva rörelser, exempelvis vid golf, hantverksarbete, datorarbete, racketsporter eller styrketräning, är exempel på aktiviteter som kan göra att smärtan uppstår och ökar.
Riskfaktorer
Vanliga riskfaktorer är:
- Otillräcklig uppvärmning innan aktivitet
- Felaktig teknik vid sport eller arbete
- Upprepade handledsrörelser utan vila
- Muskelsvaghet i underarmen
- Att använda vibrerande verktyg
- Tidigare skador i armbågen
- Du ska använda rätt utrustning och teknik för att minska risken för skada
Genom att känna till dessa faktorer kan du göra förebyggande åtgärder för att minska risken att drabbas.
Förebyggande
Att värma upp ordentligt, använda rätt teknik, stretcha och stärka underarmens muskler hjälper till att förebygga golfarmbåge. Det är också viktigt att variera arbetsuppgifter och undvika repetitiva rörelser som belastar armbågens insida. Man ska undvika överbelastning och repetitiva rörelser för att minska risken för golfarmbåge.
Symtom och diagnos
Golfarmbåge ger flera typiska symptom som bör kännas igen för att kunna söka rätt hjälp. Symtomen kan orsaka betydande besvär i vardagen och påverka både arbetsförmåga och fritidsaktiviteter.
Vanliga symptom
- Smärta och ömhet på insidan av armbågen, vid mediala epikondylen
- Ont när man försöker hålla armen rak eller böjd under vissa tester
- Stelhet i armbågen och svaghet i handen och handleden
- Smärta som kan stråla ner i underarmens insida och ibland ända ner i fingrarna
- Ont vid grepp, särskilt när man försöker hålla ett föremål eller utföra ett stadigt grepp
- Smärta vid vridning och böjning av handleden
- I vissa fall kan det kännas svullet och varmt runt armbågen
Diagnos
Diagnos ställs oftast genom klinisk undersökning hos läkare, fysioterapeut eller naprapat. I vissa fall kan röntgen eller MR behövas för att utesluta andra skador eller inflammation.
Kom ihåg att alltid kolla med läkare för korrekt diagnos. Kolla även med 1177 för mer information.
Behandling
Behandlingen av golfarmbåge syftar till att minska smärta, minska inflammation och förbättra funktionen i armen.
Golfarmbåge behandlas ofta framgångsrikt med konservativa metoder som syftar till att lindra smärtan och minska belastningen på den drabbade vävnaden. Hjälpmedel som epikondylitbandage och handledsstöd är bra för att ge extra stöd och avlastning vid golfarmbåge.
Konservativ behandling
Fysioterapi med specifika övningar, särskilt excentrisk träning av underarmens muskler, hjälper till att stärka och rehabilitera senorna. Excentrisk handledsböjning med hantel är en rekommenderad övning vid golfarmbåge och bör utföras 3 gånger med 15 repetitioner, gärna två gånger om dagen. Det är viktigt att hålla handledens position stabil under övningen för att undvika överbelastning. Användning av hjälpmedel som epikondylitbandage eller handledsstöd kan avlasta armbågens insida och minska smärtan vid belastning.
Anti-inflammatoriska läkemedel och isbehandling kan lindra smärtan och minska eventuell inflammation, särskilt i akuta skeden. Ismassage kan också lindra smärta i akuta skeden av golfarmbåge.
Kirurgi
I vissa svåra eller långvariga fall kan kirurgi bli aktuellt för att reparera skadad vävnad. Detta sker efter noggrann bedömning av specialist.
Tidig behandling
Det är viktigt att söka hjälp tidigt för att undvika att besvären blir långvariga. Vid tidig behandling ska man använda hjälpmedel som epikondylitbandage för att avlasta armbågen och minska belastningen. Vila från provocerande aktiviteter och användning av rätt hjälpmedel kan påskynda läkningsprocessen.
Rehabilitering
Rätt rehabilitering är avgörande för att återfå styrka och funktion i armen. För bästa resultat bör rehabiliteringsövningar utföras flera gånger per dag.
Återhämtning
Följ en plan med gradvis ökande aktivitet och undvik överbelastning. Under återhämtningen ska du öka aktivitetsnivån stegvis och undvika att provocera fram smärta. Stretching och styrketräning av underarmens muskler är viktiga delar i rehabiliteringen.
Professionell och egenvård
Samarbeta gärna med fysioterapeut eller naprapat för anpassade övningar och behandling. Egenvård som vila, ismassage och användning av epikondylitbandage kan också hjälpa till att lindra smärtan.
Förebyggande åtgärder
För att undvika golfarmbåge ska du:
- Undvika repetitiva och ensidiga rörelser som belastar armbågens insida
- Stärka underarmens muskler regelbundet
- Värma upp ordentligt innan aktivitet
- Använd rätt teknik och använd utrustning som är anpassad för aktiviteten, exempelvis vid golf eller hantverksarbete
- Ta regelbundna pauser och variera arbetsuppgifter
Du ska också ta pauser och variera dina arbetsuppgifter för att minska risken för golfarmbåge.
Livsstilsförändringar
Arbetsmiljö och dagliga vanor påverkar risken för golfarmbåge.
Genom att göra livsstilsförändringar, som att anpassa arbetsställning och undvika överbelastning, kan man minska besvär och förebygga återfall av golfarmbåge.
Arbetsmiljö
Ergonomiska anpassningar och variation i arbetsuppgifter minskar belastningen på armbågen och underarmen. Använd ergonomiska hjälpmedel för att ytterligare minska belastningen på armbågen och förebygga golfarmbåge.
Hälsokontroller
Regelbundna kontroller kan hjälpa dig att upptäcka tidiga symptom och söka vård i tid.
Balans
Att hitta en balans mellan arbete, träning och vila är viktigt för långsiktig armhälsa.
Sammanfattning
Golfarmbåge drabbar inte bara golfare utan även personer som utför andra aktiviteter, som kontorsarbete eller styrketräning. Golfarmbåge är ett smärttillstånd som ofta kan lindras och behandlas effektivt med rätt hjälpmedel, behandling och rehabilitering. Hjälpmedel som handledsstöd och epikondylitbandage är bra för att ge stöd och avlastning vid golfarmbåge, vilket kan minska belastningen och underlätta rehabiliteringen. Smärtan uppstår vid belastning av armbågens insida och kan påverka handens funktion. Golfarmbåge går ofta över av sig själv med receptfri smärtbehandling, vila och lugna rörelser. Det är viktigt att söka hjälp hos vårdpersonal för att få rätt diagnos och behandling. Genom att följa medicinska råd och förebyggande åtgärder kan du minska risken för återfall och få tillbaka styrka och rörlighet i armen.
På Magnetlabbet erbjuder vi avancerade MRI- och CT-undersökningar för att hjälpa dig förstå din hälsa bättre. Kontakta oss för mer information och boka tid.
Följ våra sociala medier eller prenumerera på vårt nyhetsbrev för fler hälsotips och artiklar.
Vill du läsa fler artiklar inom området? Här är några förslag:
- Armbågssmärta: orsaker, diagnos och behandling – komplett guide
- Tennisarmbåge: Symtom, behandling och förebyggande åtgärder
- Bursit i armbågen: orsaker och återhämtning
- Nervinklämning i armbågen: symtom och diagnostik
Vanliga frågor om Golfarmbåge
Vad är golfarmbåge?
Golfarmbåge, även kallad medial epikondylit, är en överbelastningsskada som orsakar smärta på insidan av armbågen där underarmens böjmuskler fäster.Vilka är de vanligaste symptomen på golfarmbåge?
Vanliga symptom inkluderar smärta och ömhet på insidan av armbågen, stelhet, svaghet i handen och handleden samt smärta vid grepp och handledsrörelser.Vad orsakar golfarmbåge?
Golfarmbåge orsakas oftast av repetitiva och belastande rörelser i handleden och underarmen, såsom vid golf, hantverksarbete, datorarbete eller racketsporter.Hur behandlas golfarmbåge?
Behandlingen består ofta av vila, användning av epikondylitbandage eller handledsstöd, fysioterapi med excentrisk träning, isbehandling och vid behov smärtstillande läkemedel.Kan jag förebygga golfarmbåge?
Ja, genom att värma upp ordentligt, använda rätt teknik, stärka underarmens muskler och variera arbetsuppgifter kan du minska risken för att drabbas.När bör jag söka vård för golfarmbåge?
Om smärtan inte förbättras med vila och egenvård inom några veckor, eller om du upplever svår smärta, svullnad eller nedsatt rörelseförmåga, bör du söka medicinsk hjälp.
